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2026-09-12
让体脂率从32%降到20%，只要你坚持不断地做这几件事！ 1，定期多做力量训练，搭配有氧运动相结合 单纯的有氧运动是无法控制和降低体脂率的，所以 力量训练为主，有氧为辅。 力量训练 ：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃训练等，每周3-4次。它能保住甚至增加肌肉，让基础代谢不下降。 有氧运动 ：快走、慢跑、游泳、骑车，每次20-30分钟，放在力量训练之后，燃脂效率最高。 2，把主食更换一下，少吃精制碳水，多吃粗粮 把主食换成“慢碳水” ，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，血糖上升平稳，不容易囤积脂肪。刚开始换成粗粮可能不太习惯，可以按照 粗粮:细粮=1:1 慢慢过渡。 糙米、燕麦、藜麦、荞麦 红薯、紫薯、玉米、山药 鹰嘴豆、黑豆、绿豆等杂豆类 3，多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶 多吃蛋白质能够有效地 增强饱腹感 ，减少偷吃零食的欲望，蛋白质的 食物热效应高 ，消化蛋白质本身就会消耗更多热量，高蛋白质的食物摄入能够 保护肌肉 ，配合力量训练，让减掉的更多是脂肪而非肌肉。 推荐的低脂高蛋白
让体脂率从32%降到20%，只要你坚持不断地做这几件事！ 1，定期多做力量训练，搭配有氧运动相结合 单纯的有氧运动是无法控制和降低体脂率的，所以 力量训练为主，有氧为辅。 力量训练 ：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃训练等，每周3-4次。它能保住甚至增加肌肉，让基础代谢不下降。 有氧运动 ：快走、慢跑、游泳、骑车，每次20-30分钟，放在力量训练之后，燃脂效率最高。 2，把主食更换一下，少吃精制碳...
你敢相信么，骑士已经到孤注一掷的地步了！下赛季如果无法夺冠，接下来球队走下坡路成为定局！但是从今夏球队的操作来看，他们似乎认定了这个结局的同时，还将全部的尊重给到了哈登！这是怎么回事？哈登最终合同数额是3年9654万，下赛季起薪3064万，比预期的9700少46万，比球队能给他的最高起薪3069万少4.5万！看起来这两个数字没什么特别，但仔细分析挺有趣！首先骑士离第一土豪线还差4.5万薪资空间，按...
圣巴勃罗布尔戈斯官方宣布，他们已经签下了此前处于自由球员状态的前NBA锋线球员塞古-敦布亚（Sekou Doumbouya），敦布亚将出战2026-27赛季西甲联赛的比赛。 来自几内亚的敦布亚出生于2000年12月，现年25岁，身高203cm，体重107kg，是2019年NBA选秀大会中底特律活塞在首轮第15顺位选中的前锋。敦布亚在NBA常规赛中曾效力于底特律活塞和洛杉矶湖人，不过他在NBA赛场的...